Olulise mineraalina mängib magneesium tähtsat rolli enam kui 300 ensümaatilises reaktsioonis kehas. Magneesium aitab toetada lihaste lõdvestamist, toetab olulist lihaste, närvide ja südame funktsiooni, aitab muuta toitu rakuenergiaks, ning aitab toetada olulist luude ja hammaste tervist.
Magneesiumi lisamise kaalumisel teadke, et magneesiumil on erinevaid kasutusviise, alustades madala magneesiumisisalduse taastamisest, ajutöö parandamiseks, depressiooni ja ärevuse leevendamisest kuni hea une ja keha lõdvestamiseni.

Mis on magneesium?

Magneesium on elektrolüüt, mis vastutab mineraalide tasakaalusäilimise eest, käsikäes kaltsiumiga. Magneesium on hea tervise seisukohalt oluline toitaine, mida organism vajab enam kui 300 ensümaatiliseks reaktsiooniks. Sealhulgas:

• Toetab lihaste lõdvestamist
• Toetab olulist lihaste, närvide ja südame funktsiooni
• Aitab muuta toitu rakuenergiaks
• Aitab toetada olulist luude ja hammaste tervist

Magneesiumi vormid

Magneesiumoksiid on üks levinumaid toidulisandites leiduvaid magneesiumi vorme. Kuigi see on osutunud kasulikuks teatud seisundite, näiteks peavalude ja kõhukinnisuse korral, on see vähem biosaadav kui muud magneesiumivormid ja võib põhjustada kõrvaltoimeid, nagu kõhulahtisus

Magneesiumtsitraat on populaarne magneesiumivorm, millel on kõrge biosaadavus. See põhjustab vähem tõenäoliselt seedetrakti kõrvaltoimeid kui magneesiumoksiid ja võib pakkuda mitmeid tervisega seotud eeliseid, nagu näiteks kõrge vererõhu ja veresuhkru taseme parandamine.

Mangeesiumsulfaat. Kasutatakse mitmesuguste seisundite, sealhulgas kõhukinnisuse, madala magneesiumisisalduse ja preeklampsia (rasedate inimeste kõrge vererõhk) raviks. Leotuslahusena võib magneesiumsulfaat ravida väiksemaid verevalumeid.

Magneesiumglükonaati kasutatakse sagedamini magneesiumipuuduse korral, kuna see põhjustab vähem kõhulahtisust ja on üks paremini imenduvatest magneesiumitüüpidest.
Seda tüüpi magneesiumi kasutatakse dieedi täiendamiseks, kellel võib magneesiumipuudus olla. Seda kasutatakse ka madala magneesiumisisalduse raviks veres, mis võib olla põhjustatud sellistest haigusseisunditest nagu seedetrakti häired ja neeruhaigus.

Magneesiumglütsinaat: seda tüüpi magneesium imendub kehas kergesti . Magneesiumglütsinaat on üks eelistatud magneesiumilisanditest, mis võib aidata unetuse, pinges lihaste ja ärevuse korral.

Magneesium-L-treonaat: ajutöö, keskendumine, mälu- see magneesiumi vorm on "võimeline ületama hematoentsefaalbarjääri, muutes selle potentsiaalselt kasulikuks aju tervisele ja kognitiivsetele funktsioonidele", vôib leevendada ka unetust, pinges lihaseid ja ärevust.

Magneesiumkloriid: seda magneesiumivormi kasutatakse sageli paikselt, losjoonide või õlide kujul, et toetada lihaste ja liigeste tervist.

Suukaudsetel toidulisanditel võivad olla kõrvaltoimed, sealhulgas kõhulahtisus, maoärritus ja iiveldus.

Magneesiumi allikad

Rohelised
Rohelised on eriti rikkad magneesiumi poolest, mõned neist katavad üle 35% teie igapäevasest vajadusest vaid ühe portsjoniga. Tumedad lehtköögiviljad kvalifitseeruvad supertoiduks, magneesiumisisaldus on vaid üks nende paljudest supervõimetest.

Spinat (keedetud): 1/2 tassi = 78 mg magneesiumi (37% päevasest vajadusest)
Šveitsi mangold (keedetud): 1/2 tassi = 75 mg magneesiumi (36% päevasest vajadusest)
Tammelehesalat: 1/2 tassi = 25 mg magneesiumi.

Pähklid ja seemned võivad olla väikese suurusega, kuid sisaldavad palju valku, kiudaineid, tervislikke rasvu ja mineraale sh magneesiumi.

Mandlid (röstitud): 1 unts (oz) = 80 mg magneesiumi.
India pähklid (röstitud): 1 unts = 72 mg magneesiumi.
Linaseemned (terved): 1 supilusikatäis = 40 mg magneesiumi.
Maapähklid (kuivalt röstitud): 1 unts = 49 mg magneesiumi.
Kõrvitsaseemned (kooritud, röstitud): 1 unts = 150 mg magneesiumi.
Chia seemned: 1 unts = 111 mg magneesiumi.

Kaunviljad
Mustad oad (keedetud): 1/2 tassi = 60 mg magneesiumi.
Edamame (keedetud, valmistatud): 1/2 tassi = 50 mg magneesiumi.
Lima oad (keedetud): 1/2 tassi = 40 mg magneesiumi.

Kiudainerikkad täisteratooted
Kinoa (keedetud): 1/2 tassi = 60 mg magneesiumi.
Kaerahelber 26mg = 100 g kohta magneesiumi.
Tatar: 1 tass =85.68 mg magneesiumit

Madala rasvasisaldusega piimatooted
Piimatooted saavad palju tähelepanu kaltsiumisisalduse tõttu, kuid need võivad olla ka hea magneesiumiallikaks.
Piim (rasvavaba): 1 tass = 24–27 mg magneesiumi.
Jogurt (tavaline, madala rasvasisaldusega): 8 untsi = 42 mg magneesiumi.

Puuviljad ja marjad
Tervisliku toitumise osana on soovitatav süüa kaks portsjonit puuvilju päevas.
Üks terve avokaado = 58 mg magneesiumi.
Üks keskmine banaan = 32 mg magneesiumi.
Üks väike papaia = 33 mg magneesiumi.
Mustsõstrad: 1 tass = 29 mg magneesiumi.

Köögiviljad
Rohelised herned: 1/2 tassi = 31 mg magneesiumi.
Suhkrusmais: 1/2 tassi = 27 mg magneesiumi.
Kartul: üks keskmine koorega kartul = 48 mg magneesiumi.

Šokolaad
Tume šokolaad on dekadentlik maiuspala, mis võib teie keha magneesiumivarusid turgutada. Olgu öeldud, et toorshokolaad.

Tume šokolaad (70–85% kakaod): 1 unts = 64 milligrammi magneesiumi.

Vesi
Vannisoolad, nagu Epsom( magneesiumsulfaat) ja eriti surnumeresoolad (magneesiumkloriid) 20 minutit vanniteraapiat võib aidata magneesiumivarusid taastada.

Kraani-, mineraal- ja pudeliveed võivad olla magneesiumiallikad, kuid on raske teada, kui palju magneesiumi need sisaldavad, kuna see sõltub veeallikast. "See võib olla vahemikus 1 mg liitri kohta kuni 120 mg liitri kohta," erinevate allikate kohaselt.
Seega, kui jood soovitatud 2 liitrit vett päevas, võib see olla kuni 240 mg magneesiumi.

Peamised magneesiumipuuduse tunnused

• Lihastõmblused, värinad ja krambid.
• Osteoporoos.
• Väsimus ja lihasnõrkus.
• Kõrge vererõhk.
• Astma.
• Ebaregulaarne südametegevus.
• Nõrk närvisüsteem. Ärevus. Depressioon.